アンガーマネジメントのおすすめ本10選｜入門書から実践ワークまで
アンガーマネジメントは、怒りをなくす我慢術ではなく、怒りという感情と上手につき合うための技術です。1970年代にアメリカで生まれ、近年は職場のハラスメント対策や子育ての場面でも広く取り入れられています。関連書籍は、仕組みを解説する入門書から、図解やマンガで読める本、実際に手を動かすワーク形式までさまざまです。このページでは目的別に10冊を整理し、最初の1冊を選びやすくしました。
おすすめ10選
- 1
アンガーマネジメント入門 (朝日文庫)
安藤俊介日本でアンガーマネジメントを広めた著者が、怒りの正体や対処法を体系的にまとめた入門書。文庫で手に取りやすく、まず基礎から押さえたい人の最初の1冊に向いています。
- 2
自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
安藤俊介怒りのタイプ診断を切り口に、自分の傾向を把握しながら対処法を学べる実践ブック。診断やワークを通じて手を動かしたい人や、自分の怒り方のクセを知りたい人に向いています。
- 3
怒りに負ける人 怒りを生かす人
安藤俊介怒りを抑え込むのではなく、エネルギーとして生かす視点で書かれた1冊。怒りそのものを悪者にしたくない人や、感情との前向きなつき合い方を考えたい人に向いています。
- 4
マンガでよくわかる怒らない技術
嶋津良智ベストセラー『怒らない技術』の内容をマンガで読めるようにした1冊。ストーリーを追いながら考え方をつかめるので、活字の解説書がとっつきにくい人の入り口に向いています。
- 5
「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本
水島広子精神科医が、怒りの背景にある「困った感」や不安に注目して対処法を解説した本。感情の理解を専門家の視点から深めたい人や、心理面から落ち着きたい人に向いています。
- 6
![アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]](https://m.media-amazon.com/images/I/51buYvhwDbL._SL500_.jpg)
アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]
安藤俊介怒りへの対処法を図解中心でコンパクトにまとめた1冊。テクニックを視覚的に短時間で押さえたい人や、要点だけ先に知りたい人に向いています。
- 7
アンガーマネジメント×怒らない体操 たった6秒で怒りを消す技術
安藤俊介, デューク更家怒りのピークとされる6秒をやり過ごす方法を、体の動きと組み合わせて紹介した本。考え方だけでなく、その場で使える具体的な行動を知りたい人に向いています。
- 8
マンガでわかるアンガーコントロールガイド
清水栄司精神科医による監修で、認知行動療法の考え方を踏まえて怒りの抑え方をマンガで解説した1冊。読みやすさを保ちつつ、根拠のある対処法を知りたい人に向いています。
- 9
怒りの扱い方大全
戸田久実職場や家庭などさまざまな場面ごとに、怒りへの対応法を幅広く整理した1冊。困っている状況に合わせて辞書のように引きたい人や、具体例から学びたい人に向いています。
- 10
反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
草薙龍瞬仏教の考え方をもとに、無駄な反応をしない心の整え方を説いたロングセラー。怒りを含めた感情に振り回されないものの見方を、根本から見直したい人に向いています。
失敗しない本の選び方
まずは怒りの仕組みを知る入門書から
怒りは何の前ぶれもなく湧くように見えて、実際には別の感情や思い込みが引き金になっています。なぜ怒るのか・怒りのピークは何秒かといった基本を解説した入門書を最初に読むと、その後の実践がぐっと取り組みやすくなります。
活字が苦手なら図解・マンガ形式を選ぶ
アンガーマネジメントは、怒りを感じたその場で実践してこそ意味があります。理屈の解説より先に全体像をつかみたい人や、すき間時間で読み進めたい人は、図解やマンガでテクニックを紹介する本を選ぶと無理なく続けられます。
使う場面に合わせて実践書を選ぶ
同じ怒りでも、職場の部下指導と家庭での子育てでは向き合い方が変わります。伝え方やワークシートまで踏み込んだ実践書は、自分が困っている場面に合ったものを選ぶと、読んだ内容をそのまま日常に持ち込めます。
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