習慣化のおすすめ本10選｜続ける仕組みと挫折しないコツ
習慣化は、意志の強さではなく仕組みでつくるものです。続かないのは根性が足りないからではなく、行動が起きやすい設計になっていないことが多いからです。とはいえ関連書籍は数が多く、行動科学にもとづいて仕組みを解説する理論書と、挫折しないコツを示す実践書では読み方も使い方も異なります。このページでは定番書を中心に10冊を整理し、最初の1冊を選びやすくしました。
おすすめ10選
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習慣の力〔新版〕 (ハヤカワ文庫NF)
チャールズ デュヒッグ, 渡会 圭子習慣が「きっかけ・行動・報酬」のループで動く仕組みを、企業や個人の事例を交えて解説した世界的ベストセラー。習慣がどう生まれ変わるのかをまず理解したい人向けの理論書です。
- 2
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣
ジェームズ・クリアー, 牛原眞弓小さな改善を積み重ねることで成果が複利的に伸びるという考え方を軸に、習慣を設計する方法を体系化した1冊。理論と具体的な手順の両方を押さえたい人に向いています。
- 3
小さな習慣
スティーヴン・ガイズ, 田口 未和「腕立て1回」のように行動をばかばかしいほど小さくして始める方法を勧める本。目標を高く設定して何度も挫折してきた人や、まず続ける感覚をつかみたい人に向いています。
- 5
マンガでわかる「続ける」習慣
古川武士, みつく実践書『「続ける」習慣』の内容を、登場人物の物語を通してマンガで学べる入門版。活字の解説書がとっつきにくい人や、続け方の流れをまず短時間でつかみたい人に向いています。
- 6
「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考
井上新八数多くの習慣を続けてきた著者が、続けること自体を楽しむための考え方とコツをまとめた1冊。続けるのが苦行になってしまう人や、いくつもの習慣を並行したい人に向いています。
- 7
習慣超大全――スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法
BJ・フォッグ, 須川 綾子行動科学の研究者が、行動を小さくし既存の習慣に紐づけて定着させる方法を解説した本。きっかけの設計や感情の使い方まで踏み込みたい人向けの、理論と実践をつなぐ1冊です。
- 9
改訂新版 自分を変える習慣力
三浦将コーチングの視点から、潜在意識を味方につけて習慣を変える考え方を解説した1冊。1つの良い習慣を起点に生活全体を変えていきたい人に向いています。
失敗しない本の選び方
まず「仕組み」を解説した理論書で土台をつくる
習慣がどう形成されるかを知らないまま実践に進むと、なぜ続かないのかが分からず同じ失敗を繰り返します。きっかけ・行動・報酬といった習慣のループや行動科学の知見を解説した本を最初の1冊にすると、その後の取り組みに芯が通ります。
「始めたい習慣」か「やめたい習慣」かで本を選ぶ
習慣化の本は、運動や勉強など新しい行動を続けるためのものと、夜更かしや間食などやめたい行動を断つためのものに分かれます。今の自分の課題がどちらかを意識すると、扱うテーマが合った本を選びやすくなります。
ハードルを下げる「小さく始める」系も候補に
大きな目標を一気に習慣化しようとすると挫折しやすくなります。行動を極限まで小さくして始めることを勧める本は、これまで何度も三日坊主で終わった経験がある人や、まず続ける感覚をつかみたい人に向いています。
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