モチベーションのおすすめ本10選｜やる気の仕組みを学ぶ
モチベーションは気合いや根性の問題ではなく、心理学で仕組みが解明されつつあるテーマです。やる気が出ない・続かないという悩みも、原因を知って対処法を選べば改善できます。とはいえ関連書籍は数が多く、理論を解説した研究書と、明日から動くための実践書では読み方が異なります。このページでは目的別に10冊を整理し、自分に合う1冊を選びやすくしました。
おすすめ10選
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やる気が上がる8つのスイッチ コロンビア大学モチベーション心理学
ハイディ・グラント・ハルバーソン, 林田レジリ浩文人のやる気のタイプを8つに分け、タイプごとに効くアプローチを示したモチベーション心理学の本。自分や部下がどのタイプかを知り、合った方法でやる気を引き出したい人に向いています。
- 2
やってのける
ハイディ・グラント・ハルバーソン, 児島修目標を達成する人の考え方や行動を心理学の研究をもとに解説した1冊。意志力に頼らず目標を実現するための具体的な方法を知りたい人に向いています。
- 3
やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学モチベーション心理学
ハイディ・グラント・ハルバーソン, 林田レジリ浩文目標を達成する人に共通する9つの習慣を、心理学の知見をもとにコンパクトにまとめた本。短時間で読めるので、やる気の出し方の要点を手早く押さえたい人に向いています。
- 4
やり抜く力
アンジェラ・ダックワース, 神崎 朗子成功を左右するのは才能よりも「やり抜く力（GRIT）」だと論じたベストセラー。情熱と粘り強さがどう育つのかを研究をもとに解説しており、長期的にやる気を保つ力を知りたい人向けです。
- 5
マインドセット：「やればできる！」の研究
キャロル・S・ドゥエック, 今西 康子能力は伸ばせると考える「しなやかな心のあり方」が成長を支えると説いた研究書。やる気が出ない原因を考え方のクセからとらえ直したい人に向いています。
- 6
小さな習慣
スティーヴン・ガイズ, 田口 未和ばかばかしいほど小さな行動から始めることで、意志力に頼らず習慣をつくる方法を解説した1冊。やる気が出るのを待たずに動き出したい人に向いています。
- 7
嫌われる勇気
岸見 一郎, 古賀 史健アドラー心理学を哲人と青年の対話形式で解説したベストセラー。他者の評価に左右されず自分の課題に向き合う考え方を扱っており、行動の動機を見つめ直したい人に向いています。
- 8
スタンフォードの自分を変える教室
ケリー・マクゴニガル意志力の仕組みを科学的に解説し、誘惑に負けず目標に向かう方法を扱った1冊。やる気が続かない原因を意志力の観点から理解したい人に向いています。
- 10
すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法
菅原洋平脳や体の仕組みをもとに、先延ばしを減らしてすぐ行動するための方法を解説した1冊。やる気が出ずに後回しにしてしまうクセを直したい人に向いています。
失敗しない本の選び方
まず「やる気の仕組み」を理解する本から
自分を責めても行動は変わりません。内発的動機づけや目標設定の心理学を扱った本でやる気の仕組みを知ると、なぜ続かないのかを客観的に把握でき、対処法を選べるようになります。最初の1冊は理論寄りの本がおすすめです。
「気合い不要」の実践書で行動のハードルを下げる
モチベーションが上がるのを待っていると、いつまでも始められません。小さく始める・仕組みで動くといった、意志の強さに頼らない方法を解説した本を選ぶと、やる気が低い日でも行動を続けやすくなります。
続けたいなら習慣化・集中の本も組み合わせる
やる気は行動の引き金にはなりますが、長く続ける力にはなりにくいものです。習慣化や集中力をテーマにした本を併せて読むと、モチベーションに頼らず行動を定着させる仕組みづくりまでカバーできます。
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